uchwyt do wyciagu

stefano Poniedzialek Klata+Triceps klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,10,8,8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12,10,8,8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x8 (NIE DUZY CIEZAR TYLKO ZEBY SIE [...]

[...] 8\10\10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8\10\12 Sroda:(plecy,biceps) -Unoszenie tułowia z opadu 8\10\12 -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)8\6\6 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie(nachwyt)8\10\12 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 8\10\12 -Wznosy barków [...]

[...] hantli w poziomie na skos. W każdym ćwiczeniu 3 serie - 12-10-8 powtórzeń. Wyjątek rozpiętki 3 serie 12-12-10. Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (uchwyt średni)4*10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")4*12 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU 4*12 -UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] jak na ripa.. Wróciłem właśnie z treningu później dam wypis. Przyszły dzisiaj do mnie opaski, które na pewno bardzo mi pomoga w MC i wiosłowaniu, ponieważ często puszczał mi uchwyt podczas tych cwiczen na duzych ciezarach. Trening 15B -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 30-35-40kg (35kg) -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 25-35-45kg (37,5kg) [...]

[...] 12-11-10 4. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10-9-9 Piątek >Biceps & Triceps< 1. uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 11-9-8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 11-10-9 3. Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie 14-12-11 Ticeps: 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 11-10-9 2. Prostowanie przedramion na [...]

[...] 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia (tylny akton m. naramiennych) 10/10/10 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 6. Mięśnie brzucha własna twórczość Trening C 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 2. Przysiad bułgarski 12/12/9/15 3. RDL [...]

[...] - 3s(10,8,6,4) -krzyżowanie linek wyciągu w staniu - 4s(12-8) Biceps: -uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu - 3s(10,8,6) -uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy z supinacja nadgarstka) - 3s(10,8,6) -uginanie ramion na modlitewniku - 3s(10,8,6) Przedramię: -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc - 4s(15-12) -uginanie [...]

[...] Środa: Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x12 -Wiosłowanie sztangą / sztangielkami w opadzie tułowia 3-4x12 -Wiosłowanie z linką wyciągu górnego/ściaganie uchwytu wyciągu górnego do klatki 3x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac/stojąc (uchwyt mlotkowy) 4 [...]

[...] sztangielek bokiem 3 x 8 w serii łaczonej z c) podciąganie wzdłuź tułowia 3 x 8 d) szrugsy ze sztangą 3 x 12 Triceps: a) poręcze 4 x 8 b) francuskie leżąc 3 x 8 c) wyciąg uchwyt "V" 4 x 12 d) ściąganie rączki wyciągu jednorącz 3 x 12 Brzuch 3 x 25 Wrażenia: Po siłowni miałbyć rowerek albo bieżnia ale k***a mać oczywiście zepsute i z [...]

[...] wyciągu poziomego do brzucha 10p Wiosłowanie w opadzie nachwytem 60x12p, 65x10, 70x10, 75x8, 80x6 Seria łączona 4s Wiosłowanie na maszynie 12-10p Podciąganie na maszynie uchwyt neutralny 10p Seria łączona 4s Uginanie nóg leżąc przodem 15x20p, 20x15p, 25x12p, 30x10p Wspięcia na palce siedząc 80kgx20p Seria łączona Prostowanie nóg siedząc [...]

[...] Plecy Wyprosty na lawce rzymskiej 3x 25-30 Wioslowanie gryfem sztangi lub sztanga o lacznej wadze 20 kg, podchwytem 3x 15-20 Sciaganie drazka wyciagu do klatki, podchwytem, uchwyt na szer. barkow, wyciag pionowy 3x 15-20 Brzuch Wznosy nog w wiszac na drazku 3 x max Przypomnij sobie technike wykonania poszczegolnych cwiczen i sprawdz wykonujac [...]

[...] uchwycie przy wioslowaniu- -cwicze rok i moj plan na trening plecow wyglada nastepujaco: 1 lawka plaska 10/8/8/6 2 wioslowanie sztanga nadchwytem na szer barkow 10/8/8/6 3 sciaganie drazka wyciagu do klatki uchwyt troche wiecej niz barki 10/8/8/6 4 sciaganie drazka zza kark szeroki uchwyt 10/8/8/6 Czy to dobrze rozpisany trening plecow??? Misiek

[...] nastepujaco: 1 lawka plaska 10/8/8/6 A co to za cwiczenie na plecy ??? 2 wioslowanie sztanga nadchwytem na szer barkow 10/8/8/6 3 sciaganie drazka wyciagu do klatki uchwyt troche wiecej niz barki 10/8/8/6 4 sciaganie drazka zza kark szeroki uchwyt 10/8/8/6 No i dobry plan, ale mozesz spokojnie go zmienic na inny, np. ten pierwszy ktory [...]

[...] wjeżdża pod ławkę) 15/12/10 16 kg 20 kg Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem pod klatkę 15/12/10 30 kg 35 kg Przyciąganie do brzucha na wyciągu poziomym (podchwyt, uchwyt prosty) 15/12/10 40 kg 50 kg Podciąganie na drążku szerokim chwytem max/max/max 20 minut cardio https://www.youtube.com/watch?v=pXVLqK1D_Wc [...]

[...] ławkę) 15/12/10/10 16 kg 20 kg 24 kg Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem pod klatkę 15/12/10 30 kg 35 kg 40 kg Przyciąganie do brzucha na wyciągu poziomym (podchwyt, uchwyt prosty) 15/12/10 40 kg 50 kg 55 kgkg Podciąganie na drążku szerokim chwytem max/max/max 20 minut cardio https://www.youtube.com/watch?v=rYh_kj56Vvk [...]

[...] 15/12/10/8 16 kg 20 kg 24 kg 28 kg Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem pod klatkę 15/12/10 30 kg 35 kg 40 kg Przyciąganie do brzucha na wyciągu poziomym (podchwyt, uchwyt prosty) 15/12/10 40 kg 50 kg 55 kg 60 kg 70 kg Podciąganie na drążku szerokim chwytem max/max/max 20 minut cardio https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. [...]

[...] 15/12/10/8 16 kg 20 kg 24 kg 28 kg Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem pod klatkę 15/12/10 30 kg 35 kg 40 kg Przyciąganie do brzucha na wyciągu poziomym (podchwyt, uchwyt prosty) 15/12/10 40 kg 50 kg 55 kg 60 kg 70 kg Podciąganie na drążku szerokim chwytem max/max/max 20 minut cardio https://www.youtube.com/watch?v=Pe1-I_lIO9A [...]

[...] do brzuszków 3xmax Środa:Plecy+biceps+brzuch Plecy: 1.Podciąganie sztangi w opadzie(Wiosłowanie) 3xod 8 do 4 powtórzeń 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3xod 8 do 4 powtórzeń 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 3xod 8 do 4 powtórzeń 4.Podciąganie sztangielki w opadzie(Wiosłowanie) 3xod 8 [...]

witam. dlaczego zdecydowales sie na takie dziwne polączenie ? tzn plecy + tric, klete z bicem ?? osobiscie wolal bym to zmienic ale wstrzymam sie ze mianą laczanych parti w Twoim trenie poki nie podasz powodu dla ktorego tak to pąlączyles a przechodząc do cwiczen i powtorzen: ogolnie moim zdaniem stawczo zamalo seri i powt jesli chcesz zdobyc mase [...]

[...] Cztery serie 12,10,8 i z pomocą 10 Wiosłowanie pół-sztangą czy przy wiosłowaniu pół-sztanga należy liczyć same talerze czy także gryf ? 55 x15 ;60 x12; 70 x9(tu nagle mój uchwyt osłabł więc w ostatniej serii zdjąłem 5kg.) 65 x10 (musiałem pomóc lwej ręce w końcówce -będzie z tego filmik do wglądu ) Ścjąganie drążka wyciągu górnego chwytem [...]